2. varg1
3. radostinalassa
4. mt46
5. leonleonovpom2
6. wonder
7. kvg55
8. planinitenabulgaria
9. hadjito
10. zaw12929
11. bosia
12. rosiela
13. getmans1
14. sparotok
2. katan
3. wonder
4. leonleonovpom2
5. mt46
6. bojil
7. vidima
8. dobrota
9. ambroziia
10. donkatoneva
2. vesonai
3. radostinalassa
4. lamb
5. hadjito
6. samvoin
7. manoelia
8. mimogarcia
9. sekirata
10. bateico
Прочетен: 2490 Коментари: 0 Гласове:
Последна промяна: 28.07.2015 13:23
- Илиопсоасът
Мускулът, свързващ тялото с душата
от Маргарита Манева, четиво за 7 минути
Мускулът илиопсоас, който доста непълно описваме, когато го наричаме "хип-флексор", е най-дълбокият мускул в човешкото тяло и е от ключово значение за здравето и баланса на физическо и психологическо ниво.
Той представлява двойка огледално разположени от двете страни на тялото групи мускули, залавящи се за прешлените на гръбнака. Състоят се от мускулите Psoas major и Psoas minor, които се залавят съответно за последния гръден и поясните прешлени.
Мястото на илиопсоаса в човешкото тялоПреминавайки през таза, те се съединяват с мускула Iliacus, за да се захванат чак в издатината на бедрената кост, като образуват една динамична ос точно в центъра на тялото.
Псоасът е разположен в "ядрото" на тялото, а началото му се среща с диафрагмата там, където се намира слънчевият сплит, който се счита за енергиен център на тялото. От двете страни на мускула се разполагат бъбреците. Жлъчката, червата и репродуктивните органи лежат в предната му част. Тези тесни връзки на илиопсоаса с жизненоважни органи му придават интересна роля в човешкото тяло.
Ролята на илиопсоаса в човешкото тяло
Илиопсоасът е мускул, който се залавя за шест стави и преминава през две. Има способността да се скъсява и съкращава, както и да увеличава дължината си в зависимост от изпълняваното движение.
Една от основните му функции е да привежда торса напред, но това далеч не изчерпва неговата роля в човешкото тяло. Той има изключително разтеглива структура и играе ролята на "стабилизираща нишка" на гръбначния стълб. От здравето, дължината и тонуса на илиопсоаса зависи до голяма степен и правилната функция на органите, които са разположени в непосредствена близост и си взаимодействат с него.
Антагонисти на илиопсоаса са мускулите обтуратори. Когато са в баланс, те създават основата в таза, която подсигурява свободното "залюляване" на краката при ходене, бягане и други движения, инициирани именно там.
Илиопсоасът е мускул от поясната част на тялото, и освен че ни държи изправени, от него произлизат много движения. Когато го пренебрегваме за сметка на упражнения, изолиращи повърхностната мускулатура (например коремни преси, изолирани упражнения за бедрените мускули, лицеви опори и др.), не само отслабваме тонуса му, но също така провокираме допълнителен стрес върху гръбните мускули, диафрагмата и вътрешните органи.
Освен на физическия стрес, илиопсоасът реагира и на емоционалния и психологически стрес чрез скъсяване и намаляване на тонуса на мускула. Този стрес рано или късно се проявява в намалена мобилност и загуба на усет към по-фините аспекти на движенията.
Какво се случва, когато илиопсоасът е в дисбаланс?- Скъсеният илиопсоас се проявява в наклон на таза напред, който създава ротационни различия в тазобедрените стави, гръбнака и краката. Това обикновено се разпознава като хиперлордоза в поясната област на гръбнака.
- Скъсяване на разстоянието между таза и бедрата, което води до значително ограничаване на обхвата ни на движение.
- Изменения в гръдната кухина и промени в дишането.
- Ако псоасът е скъсен едностранно, това може да доведе до различия в дължината на двата крака.
- Илиопсоасът в перманентна контракция води до изменение на структурната позиция на скелета и ограничаване на пространството около вътрешните органи, което затруднява и възпрепятства тяхната функция. Страда обмяната на веществата, както и усвояването на нутриентите.
- Ишиасът може да се окаже следствие на дисфункция на илиопсоаса, а също и може да бъде облекчен чрез неговото кондициониране. Същото се отнася за сколиозата и кифозата.
- Наред с физическите неразположения, при дисфункция на илиопсоаса могат да се проявят и психологически такива.
Детство - Илиопсоасът е мускул, който се "събужда" в момента, в който детето започва да се учи да ходи. Тъй като ходенето може да се разглежда като контролирано падане напред, илиопсоасът е този, който действа като стабилизатор. Придобиването на добри моторни умения е много по-лесно в тази ранна възраст, отколкото корекцията им на по-късен етап от живота.
Използването на помощни средства при прохождането на детето развива други мускули за сметка на псоаса, който остава неактивен и на по-късен етап се проявяват като изменения в двигателната способност на детето или структурни изменения в опорно-двигателния апарат.
Женските цикли – доброто здраве и тонусът на илиопсоаса са важни за всички, но жените са особено зависими от него в различните цикли на живота си.
- Менструация – често неприятните усещания и крампите по време на менструация се дължат не толкова на спазми в матката, а по-скоро на такива в илиопсоаса, който притиска репродуктивните органи и причинява познатото на много жени болезнено усещане. Целенасочената работа за облекчаване на мускулните спазми в повечето случаи намалява чувството за болка.
- Бременност – това е времето, когато илиопсосаът има възможността да се издължи и тонизира по естествен начин, за да направи място за растящия плод. Когато обаче е налице стрес, мускулът се скъсява, което скъсява и торса, заедно с необходимото за плода пространство. Освобождаването на илиопсоаса по време на бременността е от основно значение за доброто кръвоснабдяване на плода. Здравият и тонизиран мускул подсигурява и доброто отваряне на таза по време на раждане.
- Обувки – подвижността на ходилото е от съществена важност за добрата му инервация, затова внимателно трябва да избираме обувките, за да си подсигурим здраве и комфорт при ходене. Заострените върхове, грубите, дебели и твърди подметки, както и високите токове пречат на добрата артикулация на пръстите на крака и преместват центъра на тежестта напред. Също така ограничават движенията в глезена и останалата част на крака. В резултат на всичко това походката ни се изменя, а илиопсоасът, който е ключов за дейности като ходене и бягане, е принуден да се движи по нетипичен за него травмиращ начин.
- Удобните обувки, които ще запазят тонуса на ходилото, крака и псоаса, са тези, чиято подметка можете да огънете на две. Освен това ще оставя достатъчно място за пръстите ви, няма да повдига петата прекалено високо, измествайки тежестта ви напред.
- Столове – избягвайте столове, в които има вдлъбнатина. При седеж на стол коленете ви не трябва да минават над нивото на таза, за да може илиопсоасът да остане свободен. Същото важи и за седалките на колата и велосипеда. Когато прекарвате дълго време зад бюро, добре е да следите и за позицията на горната половина на тялото – повдигнете монитора си така, че да не ви се налага да гледате надолу, а погледът ви да остане напред.
Практикувайки различни видове спорт и други физически дейности, ние рядко влагаме мисъл в това как функционира илиопсоасът. По-често сме фокусирани над работата на повърхностните мускули, над които се опитваме да повлияем, тъй като ефектът при тях е видим с просто око.
Знаейки огромната роля на мускула илиопсоас във всички нива на живота – от елементарното ходене и бягане, до функцията на вътрешните органи и психическото състояние, редно е да му отдадем повече внимание в тренировките си.
Запознахме ви с факторите, които ощетяват работата на псоаса, предстои да ви дадем и практически насоки за това как да не остава той пренебрегнат в грижите за физическото ни здраве.
Вижте още:
В статията са използвани източници - виж списъка.
- http://en.wikipedia.org
- http://www.exrx.net/
- http://bodydivineyoga.wordpress.com
- http://www.positivehealth.com
- The Psoas Book – Liz Koch
Прочети повече: http://www.bb-team.org/articles/4928_Iliopsoas#ixzz3Y75Kp0ZJ