Потребителски вход

Запомни ме | Регистрация
Постинг
02.05 10:21 - Проучването установява, че сминдухът увеличава силата и чистата мускулна маса
Автор: zahariada Категория: Хоби   
Прочетен: 114 Коментари: 0 Гласове:
1

Последна промяна: 02.05 10:22


  Проучването установява, че сминдухът увеличава силата и чистата мускулна маса

Публикувано на: Събота, 15 август 2020 г. от 13:45 ч Написано от:  Изследователска група GreenMedInfo Тази статия е защитена с авторски права от GreenMedInfo LLC, 2020 г.
Посетете нашите указания за повторно публикуване

image

Търсите начин да подобрите спортните си постижения, без да добавяте повече протеин към вашата диета? Ново проучване показва, че консумацията на непретенциозна подправка може да бъде ефективен начин за безопасно повишаване на силата, издръжливостта и дори тестостерона

Публикувано през юни 2020 г. в списанието Translational Sports Medicine, рандомизираното, плацебо -контролирано, двойно-сляпо проучване [i] е ръководено от Аманда Дж. Рао, базирана в университета в Сидни, Австралия, и финансирана от Gencor Pacific, ботаническа компания за хранителни вещества. [ii]

Изследователите изследват промените в мускулната сила и издръжливост, телесния състав, половите хормони и функционалния праг на мощност в отговор на осемседмична програма за гимнастика, комбинирана с ежедневно добавяне на патентован екстракт от сминдух , наречен Testofen ® или плацебо.

Окончателно одобрената тестова група се състоеше от 138 мъже участници на възраст между 25 и 47 години, които бяха рандомизирани в три равни групи, получаващи или 600 милиграма (mg) Testofen ® , 300 mg Testofen ® или плацебо.

Бяха направени изходни измервания на мускулната сила и издръжливост на всеки участник, праг на функционална мощност, телесна композиция и полови хормони, като последващи измервания бяха направени на четири и осем седмици. Участниците се съгласиха да изпълняват програма за гимнастика за цялото тяло три пъти седмично за продължителността на периода на обучение.

След осем седмици изследователите анализираха данните и установиха, че и трите групи са подобрили своите максимални резултати за преса на крака от изходните измервания. Забележително за изследователите обаче е, че и двете групи, лекувани със сминдух, са се подобрили повече от групата на плацебо.

По-нататъшен анализ показа, че в групите на сминдух се наблюдават допълнителни подобрения по дозозависим начин, като субектите, приемащи 600 mg Testofen ® , показват по-значими резултати при редица показатели.

Сминдухът помага за задържане на мускулите, като същевременно намалява мазнините

Фитнес ентусиастите, които се стремят да увеличат чистата мускулна маса, като същевременно намаляват телесните мазнини, трябва да имат предвид: участниците в проучването, приемащи 600 mg екстракт от сминдух, са имали намаление на телесните мазнини с около 1,4%, като същевременно демонстрират повишена чиста мускулна маса от 1,8% след осем седмици прием в сравнение с плацебо.

Групата от 600 mg също демонстрира повишаване на концентрацията на тестостерон от изходното ниво до последното осемседмично измерване. Повишеният тестостерон обикновено се свързва с увеличаване на мускулния размер и сила. [iii]

Изследователите стигнаха до заключението, че това проучване показва, че Testofen ® може да бъде ефективно помощно средство за хора, които искат бързо да подобрят своите възможности за изпълнение на упражнения и телесна композиция над и отвъд тези на гимнастическите упражнения. [iv] Testofen ® е стандартизиран екстракт от сминдух, който преди е бил изследван за употреби като мъжко сексуално желание и андропауза, понякога описвана като мъжка менопауза. [v]

Сминдух: древна подправка със съвременно значение

Сминдухът е едногодишно растение, което се използва за медицински цели от хиляди години. Латинското име Trigonella foenum-graecum, сминдухът има записи за употреба, датиращи от древен Египет и е основен продукт на гръцките, китайските и аюрведическите билкови традиции.

В съвременните времена сминдухът е най-известен с това, че преминава от аптеката в кухнята. Семената от растението се използват при готвене, а ароматните листа се консумират в някои култури като зелен зеленчук. Сладкият, ароматен вкусов профил на сминдух се оприличава на кленов сироп, което обяснява използването му като овкусител в храни като имитация на кленов сироп, напитки и тютюн. [vi]

Асоциацията на сминдух с хормоналното здраве се отнася както за мъжете, така и за жените. В допълнение към проучените употреби за мъжкото сексуално здраве , сминдухът демонстрира стойност за хормоналното здраве на жените. Жените, които са в или близо до менопауза, могат да се възползват от изследвания върху билки , които подчертават ефективността на сминдух. Проучване от 2016 г. показа, че екстракт от люспи от сминдух облекчава симптомите на постменопауза и помага за установяване на хормонален баланс при 88 жени, участници в проучването, имащи умерен до тежък дискомфорт след менопауза и лошо качество на живот. [vii]

Жените, които кърмят малки бебета, може да искат и тази подправка в своя кабинет. Проучване от 2005 г. показва, че даването на кърмещи майки на комбинация от сминдух и екстракт от копър подобрява качеството на кърмата, което води до подобряване на симптомите на колики при кърмачета. [viii]

По същия начин, проучване от 2011 г. се опитваше да оцени дали консумацията на билков чай, съдържащ сминдух от кърмещи майки, има ефект върху производството на кърма и моделите на наддаване на тегло на бебетата в ранния постнатален период. След проучване на 66 двойки майка-бебе при раждането и на третия ден след раждането, изследователите стигнаха до заключението, че майките, които пиеха чай от сминдух, значително повишават производството на кърма.

Ефектът върху теглото на бебетата също е изразен: кърмачетата, които консумират майчиното мляко, обогатено със сминдух, имат значително по-малко загуба на тегло от плацебо и контролните групи и те възстановяват теглото си при раждане по-бързо. [ix] Струва си да се обмисли времето за прием на добавки със сминдух, тъй като Националните здравни институти предупреждават бременните жени да не приемат сминдух, тъй като може да повлияе на контракциите на матката. [х]

Широкообхватни ползи за здравето на сминдух

Освен хормоналното здраве, има много причини, поради които може да искате да помислите за включването на сминдух в диетата си . Семената на сминдух са показали значителна терапевтична стойност при лечението на пациенти с диабет тип 2. Клинично проучване от 2009 г. изследва пациенти с диабет тип-2 24r, като ги поставя на режим на добавка от 10 грама на ден семена от сминдух на прах, смесени с кисело мляко или накиснати в гореща вода.

Биометрични данни като тегло, кръвна захар на гладно, нива на триглицериди и холестерол са записани преди и след изследването. След изключване на шестима участници поради промени в протоколите за лечение или лични проблеми, резултатите бяха изчислени за останалите 18 пациенти.

 

Констатациите показват, че кръвната захар на гладно, триглицеридите и LDL холестерола намаляват значително (съответно 25%, 30% и 30,6%), когато семената на сминдух се накисват в гореща вода, в сравнение с липсата на значителни промени в лабораторните параметри, когато сминдухът се смесва с кисело мляко. Изследователите стигнаха до заключението, че консумацията на семена от сминдух може да бъде ефективен адювант при контрола на захарен  диабет тип 2, когато семената се накисват в гореща вода преди консумация. [xi]

Ползите от сминдух за кръвната захар се подкрепят допълнително от проучвания върху животни, демонстриращи способността да намаляват гликемичния отговор и секрецията на инсулин, като същевременно намаляват коремните мазнини при плъхове, хранени с диета с високо съдържание на захароза. [xii] Друго проучване показа, че сминдухът намалява наддаването на телесно тегло и нивата на плазмените триглицериди, които са предизвикани от храненето на затлъстели мишки с диета с високо съдържание на мазнини. [xiii]

Като се има предвид общият нисък риск на сминдух [xiv] и висок потенциал за здравна стойност, няма много причини да отлагате ползите, които могат да бъдат получени чрез добавяне на тази обичайна кухненска подправка към редовното си меню. Потърсете в базата данни за сминдух GreenMedInfo.com за повече информация относно ползите за подобряване на здравето от този мощен ботанически продукт.

Препратки [i] Rao, AJ, Mallard, AR, Grant, R. Testofen ® (екстракт от сминдух) увеличава силата и мускулната маса в сравнение с плацебо в отговор на гимнастиката. Рандомизирано контролно проучване. Transl Sports Med . 2020 г.; 3: 374-380. https://doi.org/10.1002/tsm2.153 [ii] Gencor Pacific, За нас, https://www.gencorpacific.com/about. Посетен на 4.7.2020 г. [iii] Harvard Health Publishing, Лекарства и лекарства, Тестостерон, https://www.health.harvard.edu/drugs-and-medications/testosterone--what-it-does-and-doesnt-do . Посетен на 4.7.2020 г. [iv] Rao, AJ, Mallard, AR, Grant, R. Testofen ® (екстракт от сминдух) увеличава силата и мускулната маса в сравнение с плацебо в отговор на гимнастиката. Рандомизирано контролно проучване. Transl Sports Med . 2020 г.; 3: 374-380. https://doi.org/10.1002/tsm2.153 [v] Gencor Pacific, Препоръчани съставки, Testofen, https://gencorpacific.com/featured-ingredients/testofen . Посетен на 4.7.2020 г. [vi] WebMD, Витамини и добавки, Сминдух, https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-733/fenugreek . Посетен на 4.7.2020 г. [vii] S Shamshad Begum, HK Jayalakshmi, HG Vidyavathi, G Gopakumar, Issac Abin, Maliakel Balu, K Geetha, SV Suresha, M Vasundhara, IM Krishnakumar. Нов екстракт от люспи от сминдух (FenuSMART™) облекчава симптомите след менопауза и помага за поддържане на хормоналния баланс: рандомизирано, двойно-сляпо, плацебо-контролирано изследване. Phytother Res. 13 юли 2016 г. Epub 2016 13 юли PMID: 27406028 [viii] Франческо Савино, Франческо Креси, Емануеле Кастаньо, Леандра Силвестро, Роберто Оджеро. Рандизирано двойно-сляпо плацебо-контролирано изследване на стандартизиран екстракт от Matricariae recuta, Foeniculum vulgare и Melissa officinalis (ColiMil) при лечение на кърмачета с колики. Phytother Res. 2005 април;19(4):335-40. PMID: 16041731 [ix] Джанан Тюркилмаз, Есра Онал, Ибрахим Мурат Хирфаноглу, Озден Туран, Есин Коч, Ебру Ергенекон, Йълдъз Аталай. Ефектът на билковия чай от галактагог върху производството на кърма и краткосрочното наваксване на теглото при раждане през първата седмица от живота. J Altern Complement Med. 2011 февруари ;17(2):139-42. Epub 2011 24 януари. PMID: 21261516 [x] Национален център за общо и интегративно здраве, здравна информация, сминдух, https://www.nccih.nih.gov/health/fenugreek . Посетен на 4.7.2020 г. [xi] Назила Касаян, Лейла Азадбахт, Бадролмолук Форгани, Масуд Амини. Ефект на семената от сминдух върху профила на кръвната захар и липидите при пациенти с диабет тип 2. Int J Vitam Nutr Res. 2009 януари;79(1):34-9. PMID: 19839001 [xii] Анчали Шричамроен, Катрин Дж. Фийлд, Алън Б. Р. Томсън, Тапан К. Басу Модифицира защитните ефекти на галактоманан от сминдух, гледан в Канада (Trigonella foenum-graecum L.) върху гликемичния и липидемичния статус при плъхове. J Clin Biochem Nutr. 2008 ноември;43(3):167-74. Epub 2008 31 октомври. PMID: 19015751 [xiii] Тошиаки Ханда, Коджи Ямагучи, Йошикацу Соно, Казунага Язава. Ефекти от екстракта от семена на сминдух при затлъстели мишки, хранени с диета с високо съдържание на мазнини. Biosci Biotechnol Biochem . 2005 юни;69(6):1186-8. PMID: 15973051 [xiv] Национален център за общото и интегративно здраве, здравна информация, сминдух, https://www.nccih.nih.gov/health/fenugreek . Посетен на 4.7.2020 г. Томсън, Тапан К. Басу Модифицира защитните ефекти на галактоманан от сминдух, гледан в Канада (Trigonella foenum-graecum L.) върху гликемичния и липидемичния статус при плъхове. J Clin Biochem Nutr. 2008 ноември;43(3):167-74. Epub 2008 31 октомври. PMID: 19015751 [xiii] Тошиаки Ханда, Коджи Ямагучи, Йошикацу Соно, Казунага Язава. Ефекти от екстракта от семена на сминдух при затлъстели мишки, хранени с диета с високо съдържание на мазнини. Biosci Biotechnol Biochem . 2005 юни;69(6):1186-8. PMID: 15973051 [xiv] Национален център за общото и интегративно здраве, здравна информация, сминдух, https://www.nccih.nih.gov/health/fenugreek . Посетен на 4.7.2020 г. Томсън, Тапан К. Басу Модифицира защитните ефекти на галактоманан от сминдух, гледан в Канада (Trigonella foenum-graecum L.) върху гликемичния и липидемичния статус при плъхове. J Clin Biochem Nutr. 2008 ноември;43(3):167-74. Epub 2008 31 октомври. PMID: 19015751 [xiii] Тошиаки Ханда, Коджи Ямагучи, Йошикацу Соно, Казунага Язава. Ефекти от екстракта от семена на сминдух при затлъстели мишки, хранени с диета с високо съдържание на мазнини. Biosci Biotechnol Biochem . 2005 юни;69(6):1186-8. PMID: 15973051 [xiv] Национален център за общото и интегративно здраве, здравна информация, сминдух, https://www.nccih.nih.gov/health/fenugreek . Посетен на 4.7.2020 г. J Clin Biochem Nutr. 2008 ноември;43(3):167-74. Epub 2008 31 октомври. PMID: 19015751 [xiii] Тошиаки Ханда, Коджи Ямагучи, Йошикацу Соно, Казунага Язава. Ефекти от екстракта от семена на сминдух при затлъстели мишки, хранени с диета с високо съдържание на мазнини. Biosci Biotechnol Biochem . 2005 юни;69(6):1186-8. PMID: 15973051 [xiv] Национален център за общото и интегративно здраве, здравна информация, сминдух, https://www.nccih.nih.gov/health/fenugreek . Посетен на 4.7.2020 г. J Clin Biochem Nutr. 2008 ноември;43(3):167-74. Epub 2008 31 октомври. PMID: 19015751 [xiii] Тошиаки Ханда, Коджи Ямагучи, Йошикацу Соно, Казунага Язава. Ефекти от екстракта от семена на сминдух при затлъстели мишки, хранени с диета с високо съдържание на мазнини. Biosci Biotechnol Biochem . 2005 юни;69(6):1186-8. PMID: 15973051 [xiv] Национален център за общото и интегративно здраве, здравна информация, сминдух, https://www.nccih.nih.gov/health/fenugreek . Посетен на 4.7.2020 г. 15973051 [xiv] Национален център за общо и интегративно здраве, здравна информация, сминдух, https://www.nccih.nih.gov/health/fenugreek . Посетен на 4.7.2020 г. 15973051 [xiv] Национален център за общо и интегративно здраве, здравна информация, сминдух, https://www.nccih.nih.gov/health/fenugreek . Посетен на 4.7.2020 г.




Гласувай:
1



Спечели и ти от своя блог!
Няма коментари
Търсене

За този блог
Автор: zahariada
Категория: Политика
Прочетен: 33466477
Постинги: 20468
Коментари: 21135
Гласове: 29050
Архив
Календар
«  Юни, 2022  
ПВСЧПСН
12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
27282930