2. radostinalassa
3. varg1
4. leonleonovpom2
5. kvg55
6. wonder
7. planinitenabulgaria
8. mt46
9. sparotok
10. hadjito
11. stela50
12. getmans1
13. zaw12929
14. tota
2. katan
3. wonder
4. leonleonovpom2
5. mt46
6. bojil
7. vidima
8. dobrota
9. ambroziia
10. milena6
2. radostinalassa
3. lamb
4. vesonai
5. samvoin
6. hadjito
7. manoelia
8. bateico
9. mimogarcia
10. sekirata
Този въпрос често се интересуват от хората, които правят решението да живеете здравословен начин на живот - "Как да получите жизненоважен калций без използване на млечни продукти"
Разбира се, не е необходимо да се вземат добавки kompimentarnye с големината на хапче за коне - в действителност, има много начини да получите достатъчно калций не-млечни продукти.
Сред елементи на човешкото тяло калций е най-често. Деветдесет и девет процента от калций в организма се съдържа в костите и зъбите - това е необходимо за тяхната структурна якост.
Според препоръките на здравни организации, за възрастни се нуждае от такъв хиляда хиляда и триста милиграма калций на ден. Тази цифра е малко по-голямо, за кърмещи и бременни жени.
Вероятно веднага се сещат за китайско зеле, зелени, може би около бадеми като немлечни източници на калций, но има и много други. Ето кратък списък на десет от тези продукти:
Зеленият фасул (грах chernoglazkovy): Зеленият фасул са не само добър източник на калций, но също така е богата на калий, фолиева киселина и други полезни хранителни вещества.
Броколи: Задушени броколи - това ястие е с високо съдържание на калций, и тя може да се добавя към салати сурово.
Каши богати на минерали готови за ядене житни зърна може да доведе до 236-1043 мг калций (но проверка на кутията структура, за да се избегне сортове с високо съдържание на захар).
Меласи: Една супена лъжица меласа съдържа 3,5 милиграма желязо, 172 мг калций и 47 калории. Използвайте меласа вместо сироп или захар, за да увеличи своя прием на калций и желязо. В меласа съдържа дори повече калций от млякото.
Овесена каша: Овесена каша се казва, да бъде от полза за сърцето на продукта, от който е да започнете деня, но освен това тя съдържа значително количество калций. Само един пакет от незабавни овесена каша съдържа около сто милиграма от него.
Портокаловият сок: Много плодове съдържат калций, включително и портокали.
Salmon: Pink сьомга съдържа 181 милиграма калций на 85гр
Salmon: Pink сьомга съдържа 181 милиграма калций на 85гр.
Сардини: Тези малки риби вече са спечелили репутацията поради ниското съдържание на замърсители и високи нива на омега-3 мастни киселини. Но те също така съдържа 325 милиграма калций на 85 грама телесно тегло.
Соево мляко: обогатен с калций соево мляко съдържа 368 милиграма калций на чашата.
Тофу: половин чаша тофу съдържа 253 милиграма калций и само 88 калории.
10 съвета за великолепна коледа от Косма...
Фотогалерия: Световните снимки на деня -...
