Не подценявайте бързото ходене, то гори калории! Много жени не успяват да намерят време през седмицата, за да спортуват и да оформят хубава фигура. Но стремежът на жената към красота и финес е вроден и тя не може да се примири с недотам красивата гледка в огледалото. Ако и вие сте от този тип жени, които нямат време за спорт или фитнес, но мечтаят за хубаво тяло, вашето решение е ходене. Но не просто разходка до магазина на съседната улица,хапчета за отслабване а продължително ходене поне по 30 минути на ден. Още по темата   Ако ходите с умерено темпо, без да се задъхвате или напрягате много-много, то ефектът няма да е голям, но при всички положения ще стимулирате метаболизма да се ускори и да изгаря повече калории и мазнини. Ако се мотивирате обаче и искате бързи резултати, правете по една дълга разходка от минимум 30 минути на ден, стигаща докъм 60 минути. Темпото на ходене трябва също да е бързо и енергично. Подобна 60-минутна разходка се равнява на близо 10 000 крачки и измерено в горене на калории е поне 300-500. Само за сравнение: с 1 час аеробика средно ще изгорите между 300 и 600 калории. А в хубавото време на кого му се тренира в затворено помещение, при положение, че може да се разходите навън, да се видите с приятели и в същото време да слабеете?
Ходенето е най-простия вид фитнес за всички, които го предпочитат. То не изисква специална подготовка и присъствието на треньор. Ходенето ни помага да станем по-стройни и да укрепим сърдечно-съдовата система. Научно е доказано, че ежедневна разходка пеша в рамките на 30 минути удължава живота с 2 години.         Преди няколко години в Европа и САЩ се появи ново направление – ходене със специален прибор – крачкомер. Ходене с крачкомер можете да правите по път за магазина, говорейки по телефона, разхождайки се из града, посещавайки някоя изложба, на разходка сред природата и как ли още не. Главната цел тук е да се направи определено количество крачки за деня в зависимост от това, какво искате да постигнете – укрепване на здравето или да понижите телесното си тегло. Програма «Десет хиляди крачки за ден »       Генетично от природата е било заложено у човека ежедневно да изразходва калории (енергия) повече, отколкото получава. Многочислените облаги на съвременната цивилизация често ни лишават от удоволствието на движението. По оценка на специалисти, жителя на съвременния град прави средно между 1500 и 3000 крачки на ден. Това означава, че при средна дължина на крачката 0,8 м той минава около 1,2 – 2,4км. Това извънредно малко разстояние „икономисва” енергия и помага за натрупването на мазнини.         Във връзка с глобалния проблем на затлъстяването, различни учени изучават ефективността на ходенето пеша за хора, страдащи от излишни килограми. Специалистите са стигнали до извода, че ако увеличите количеството стъпки на 2000, то вашето тегло най-много може да си остане предишното. Необходими са между 8000 и 10000 крачки в определен темп на ден в съчетание с правилно и балансирано хранене, за да се постигне отслабване. На основанието на тези изследвания учените разработват програмата „Десет хиляди крачки на ден”.      Ходенето помага за изгарянето на мазнините.       Първото правило е: за снижаване на теглото разхода на енергия трябва да надвишава тази, получена чрез калории. По време на първите 45 минути ходене вие изгаряте калории, източника на които е гликоген от мускулите. На 46-та минута организма преминава към изгаряне на запасите от мазнини. Ходенето подпомага обмяната на веществата в съчетание с правилно балансирано хранене. Ако се хранете балансирано, то в процеса на ходене вие започвате да изразходвате застоялите мазнини по-рано и по-активно, тъй като организма започва да възстановява недостатъка на гликоген за сметка на натрупаните мазнини. Колкото е по-висок темпа на ходене, толкова по-добре се изгарят калории. Начинаещите, обаче, първо трябва да се съсредоточат не върху темпа на ходенето, а върху увеличаването на стъпките (дистанцията). Когато минаването на 8000-10000 крачки вече не е проблем, то тогава може да се наблегне и на увеличаване на темпото.        Как да намаля теглото си с помощта на ходенето.       Ако сте решили да се занимавате с ходене за да намалите теглото си, то вашата цел е постепенно да постигнете 10000 крачки на ден. За това всяка седмица преминатата дистанция трябва да увеличавате с 500 крачки. Например, ако на ден вие правите средно по 3000 крачки, вашата цел е в края на първата седмица да постигнете увеличение на количеството крачки до 3500, целта за втората седмица – 4000 крачки и така, докато към края на 14 седмица трябва да достигнете 10000 крачки за ден.       За да се избавите от излишните килограми, специалистите препоръчват да се занимавате с ходене по 4-5 пъти в седмицата по 1 час. Това може да е приятна разходка в парка или изминаване на няколко автобусни спирки по път за работа. Ако ви е трудно да прибавяте по 500 крачки на седмица, то опитайте да си поставите комфортна за вас цел – например по 100 крачки. Като придобиете малко опит ще забележите, че увеличаването на крачките няма да бъде трудност. Стремете се към крайната цел (10000 крачки) със собствен темп. Помнете – най-продуктивната работа над фигурата Ви е тази, която ви доставя удоволствие. Когато достигнете 10000 крачки за ден, не спирайте, а продължавайте да ходите. Превърнете ходенето в навик. След време можете да преминете от обикновено ходене в спортно.      Използвайте крачкомер!       Крачкомерът е вашия треньор! Той мотивира да правите повече крачки през деня, а вечерта да отчитате резултатите от вашите старания.      Контролирайте ежедневното количество крачки!       Всеки ден през цялата седмица, още като се събудите, вземете крачкомера и го носете със себе си през цялото време. Преди сън записвайте в бележник броя на изминатите крачки. В края на седмицата сметнете средното число на крачки за ден. Ще се удивите от това, колко малко (или много) крачки правите и какви разстояния изминавате пеша.      Ефективното ходене = ефективно отслабване     Макар навикът за ходене пеша да придобиваме в ранното си детство, за нашите цели е необходимо за се научим да ходим наново. Ето препоръки по ходене за здраве и за контрол на теглото.          1.            Първите 5 минути ходете в спокоен темп, от тях, обаче, 30 секунди на пети.          2.            След това направете няколко упражнения за разтягане и гъвкавост.          3.            Следващите 30-60 минути ходете в енергичен според възможностите ви темп.          4.            Последните 5 минути отново преминете към спокойно ходене.          5.            Завършете ходенето с упражнения за разтягане.        Няколко простички съвета:       1. Скоростта на движенията трябва да е комфортна за вас. Прост ориентир – при ходене вие трябва да сте в състояние да водите пълноценен разговор, без да се задъхвате, в продължение на 30-45 минути. Ето добра възможност да поканите приятел с вас.       2. Винаги започвайте с 5 минути спокойно ходене. То дава на мускулите ви да се събудят и настройва организма за предстоящата по-дълга активност. Когато организма не получи този сигнал, ще се осъществи изгарянето само на гликоген.       3. Още в началото се учете да ходите правилно: дръжте главата и гърба изправени, не се изгърбвайте, ръцете сгънете на 90°, не ги притискайте към тялото. Професионалистите съветват да си представите, че вашето стъпало е топка, която се търкулва по земята от петата към пръстите.       4. Контролирайте пулса си. Диапазонът на чистотата на пулса, оптимален за вашата възраст, се пресмята по формулата: горна граница на пулса = 220 – възрастта – 50, долната граница на пулса = 220 – възрастта – 55. Например, 220-30години=109-50=140; 190 – 55=135, 135-140 е диапазона на пулса, оптимален по време на ходене при възраст 30 години.       5. Обогатявайте дневното си меню с витамини. Адаптогените – биологично активни вещества, които притежават свойствата да подпомагат организма да се адаптира към натоварвания. Адаптоген, например, е китайския лимонник (шизандра).       6. 10 минути преди началото на ходенето изпийте една чаша вода. По време на самото ходене пийте вода често, но на малки глътки.