N JO I N :: Остлабване Ден 3 от 5/ Влез във форма

Постинг

Обратно към блога | Предишен постинг | Следващ постинг

01.06.2014 23:25 - Остлабване Ден 3 от 5/ Влез във форма

Автор: trans4mer Категория: Спорт

Прочетен: 5648 Коментари: 0 Гласове:

Последна промяна: 07.06.2014 14:58

Това е преломният момент в програмта.
Издържите ли го, сте завършили на 80 % започнатото. Стиснете зъби и финиширайте бляскаво!

Мотивация за днес :

И ден 3 започва с кардио, този път минимум 20 мин - тичанe на място, колело, скокове и т.н.

След това :

A. Група упражнения ръце:

20 second plank / планк на лакти

30 arm circles/ кръгове с ръце от раменете

40 burpees/ бърпита

30 lateral raises

20 reverse flies

Б. Група упражнения седалище:

70 showder bridge/ мост от рамо

70 full squats/ цял клек

60 donkey kicks/ "магарешки ритник" (всеки крак х 60)

40 mountian climbers/ планинско изкачване

60 one legged bridge (всеки Х 60 )
40 70 plie squats/ плие клек

70 showder bridge/ мост от рамо

В. Група корем:

20 second plank / планк на лакти

30 scissors/ ножица

40 reverse crunches/ обратна коремна преса

30 sit ups

20 bicycle crunches/ колело

Г. Група крака:

10 plie squats/ плие клек

20 high knees/ тичане на място с високи колена

30 toe touches/ навеждания с докосване на палеца на крака

20 calf raiser/ повдигане на пръсти
10 lunges/ напъди ( 10 Х всеки крак )

Ако сте в добра физическа форма, някои от упражненията може да са леки за вас, затова може да добавите тежести при изпълнението им, за да увеличите натоварването.

Вечерта - ден 3 от последната снимка, която педставя програма за цялото тяло:

Д: Ден 3 - крака:
10 calf raiser/ повдигане на пръсти

20 toe touches/ навеждания с докосване на палеца на крака

30 high knees/ тичане на място с високи колена

40 jumping jacks

50 plie squats/ плие клек

Помнете, че когато спортуваме най-важното е как се храним. Не се предавайте, мине ли 3тия ден сте преминали вече повече от половина и остават само 2 дни. Мислете за целта си и си повтаряйте какво ви мотивира. Представяйте си дните, когато целта ще е постигната и как ще се чувствате тогава. Не е лесно, но вие заслужавате да си обърнате внимание и да се чувствате добре в кожата си =). Направето го за себе си =)

Ако имате някакви въпроси с радост ще ви помогна =)

Нагоре