Потребителски вход

Запомни ме | Регистрация
Постинг
03.08.2017 18:35 - Какво е саркопения и защо пълнеем с напредването на възрастта?
Автор: zahariada Категория: Хоби   
Прочетен: 470 Коментари: 0 Гласове:
1

Последна промяна: 03.08.2017 18:36

Постингът е бил сред най-популярни в категория в Blog.bg
Какво е саркопения и защо пълнеем с напредването на възрастта?     image     image

За много хора това е познато от собствен опит – с напредването на годините става все по-трудно да се задържи нарастването на теглото. Защо с по-високата възраст увеличаваме теглото си, въпреки че не променяме хранителните си навици?

Причините са много, казва д-р Каролина Аповиан, професор по медицина в Университета Бостън.  Преди всичко промяната в теглото се дължи на хормоналните промени настъпващи с повишаване на възрастта. Дял имат и по-застоялият живот, увеличеният стрес и по-малкото време за сън с нарастване на отговорностите.

 

„Основната причина за повишаване на теглото с настъпването на средна възраст е загубата на мускулна маса, нещо което е характерно за всички“, казва д-р Аповиан. Обемът на мускулна маса зависи от метаболизма, от скоростта на обмяната. Колкото по-голяма мускулна маса имаме, толкова повече калории ще изгаряме. Естествен процес на намаляване на мускулната маса започва след 30-та година на човек. Този процес, наречен саркопения, се ускорява още повече след 40 годишна възраст.

Ако не се предприемат мерки за запазване на мускулната маса, тялото ни ще гори все по-малко калории, а мускулната маса ще се замества от мазнини.

Как да се избегне или поне намали  саркопенията?  Ето три съвета от д-р Аповиан:

 

– Упражнения с гирички или други тежести поне два пъти седмично, като постепенно се увеличават интензивността и тежестите.
– Приемане на богата на протеини храна, включително многобройни протеинови плодови коктейли
– Увеличете съня, това дава време на тялото да възстанови мускулната си маса.




Гласувай:
1
0



Спечели и ти от своя блог!
Няма коментари
Търсене

За този блог
Автор: zahariada
Категория: Политика
Прочетен: 26124766
Постинги: 14317
Коментари: 18377
Гласове: 24917
Архив
Календар
«  Ноември, 2019  
ПВСЧПСН
123
45678910
11121314151617
18192021222324
252627282930