Потребителски вход

Запомни ме | Регистрация
Постинг
10.11.2013 12:02 - 7 прости начина за преброяване калориите, за да отслабнете
Автор: zahariada Категория: Други   
Прочетен: 1227 Коментари: 0 Гласове:
1


Постингът е бил сред най-популярни в категория в Blog.bg
7 прости начина за преброяване калориите, за да отслабнете

Източник

image

 

" Яжте по-малко , се движат повече " - това е основното послание на разнообразие от здравословна храна гуру. Тя се основава на предположението, че хората се мазнини , само защото на допълнителни калории . Но това не е така, защото тялото е проектиран много по-трудно . Различна храна, по различни начини и удовлетворява глада засяга нашите хормони. Калории калории борба.

В действителност , има много начини да отслабнете не , чрез изчисляване на броя на консумираните калории. Следва описание на седем начина да започнете да намалите теглото си , казват те, " на автопилот " , без да мисли за калории :

1. Яжте яйца за закуска , вместо зърнени

За да отслабнете , просто направи промяна в състава на своята закуска . Две независими проучвания показват , че яденето на яйца сутринта ( вместо обичайните за печене ) ще ви помогне да отслабнете.

image


В първото проучване , контролна група от 30 жени със затлъстяване , които използват яйца за закуска . В края на краищата , жените трябва да консумират по-малко калории през целия ден и следните 36 часа , тъй като яйцата са били толкова сърдечно , че те биха искали да ядат по-малко в следващите часове .

Във второто проучване , хората са разделени на групи : едната група яли яйца, на други - сладкиши. И в двете групи от хора са били на диета с ниско съдържание на калории. След 8 седмици на експеримента , една група от хора, които използват яйца , отбелязаха значително намаление на теглото от втората група : загуба на тегло - с 65 процента увеличение , намаление на индекса на телесната маса - с 61 процента увеличение , намаляване на талията - с 34 на сто увеличение ; намаляване на телесните мазнини - с 16 на сто увеличение .

Яйцата са една от най-полезните продукти на планетата. А новите изследвания показват , че използването им не води до отлагане на холестерол и следователно не води до сърдечни атаки.

2 . Малки плочи могат да причинят на мозъка да вярват , че ядат повече, отколкото сте в действителност.

Начинът, по който мозъка контролира нашите хранителни навици , сложни и неизследвани до края на процеса. Той е мозъкът определя кога трябва да яде и кога не .

image


Може да изглежда странно , но изследванията на психолози показват , че използването на по-малки плочи наистина може да заблуди мозъка и го карат да мисля, че сте яли повече отколкото е в действителност .

3 . Протеин ще помогне за намаляване на апетита , изгарят повече мазнини и да спечелят мускулна маса.

По някаква причина , протеинът има лошо име . Много хора смятат, че той " изсмуква " калция от костите и причини бъбречно заболяване. Всичко това е абсолютно невярна , недоказани от всяко изследване.

В действителност, изследвания са показали, че метаболизмът протеин стимулира по-силна от всички други макроелементи . Една от причините за това е, че тялото се нуждае от повече калории, за храносмилане и усвояване на протеин от мазнини или въглехидрати.

image
Протеин също така увеличава насищане , което значително намалява интензитета на усещането за глад. Едно изследване показва, че увеличаването на броя на консумираните калории протеин с 30% води до намаляване на общия брой на калориите , консумирани от 441 калории на ден.

Много изследвания показват , че дори и да има пълноценна храна протеин до насита , тегло все още ще падне.

Протеин също помага да се получат мускулна маса. В метаболизма мускулната тъкан е константа, те консумират малко количество калории , дори и в пасивно състояние .

Най-добрият източник на протеини - животински храни като месо, риба и яйца .

4 . Храни с ниска енергийна плътност и високо съдържание на фибри ще помогне да се почувствате ситост с по-малко калории .

От тези храни са храни с високо съдържание на вода , като някои зеленчуци или плодове .

image


В едно проучване , жените , които ядат супа - един продукт, който е с ниска енергийна плътност - загуби 50 на сто по-голяма тежест , отколкото жените , които консумират закуски с висока енергийна плътност . Зеленчуците също съдържат много разтворими фибри (известен също като фибри ) , които също да помогне борба със затлъстяването .

Друго предимство на влакната е, че веднъж в храносмилателния тракт , тя започва да се разтваря бактерии , което води до мастна киселина, наречена бутират, която е доказано, ( засега само при мишки ) , методът предотвратява затлъстяване. Комбинацията на животински продукти и зеленчуци - това е сигурен начин да се победи на допълнително тегло .

5 . Намаляването на консумацията на въглехидрати , бързо ще отслабнете без глад


Заглавие графика: сравнителна графика на теглото на тялото при консумация на храни с ниско съдържание на мазнини ( плътна линия) или въглехидрати ( пунктирана линия) .

Намалете количеството на въглехидратите консумира , може би най-добрият начин да започнете да намалите излишните килограми , без досадно броене на калории и контрол на порция.

Проучванията показват, че хората, които ядат по-малко въглехидрати , автоматично започват да използват по-малко калории и отслабнете без много усилия.
image

В едно проучване , група от 53 жени със затлъстяване , са разделени на две подгрупи : първата подгрупа в рамките на 6 месеца след като е на диета с ниско съдържание на въглехидрати , а вторият - с ниско съдържание на мазнини диета. През този период , първата подгрупа на жените спадна два пъти повече килограма, без да се ограничава калории , отколкото при жените от втората група, чиято диета включва строг контрол на броя на консумираните калории.

Най-добрият начин да се намали приема на въглехидрати - е да спрете да използвате продукти като захар, бонбони, сода и нишесте продукти - хляб , тестени изделия, картофи и т.н. За да се поддържа здравословно тегло е достатъчно за намаляване на приема на въглехидрати до ниво от 100-150 грама на ден . Ако искате да отслабнете , намаляването на скоростта на консумация на въглехидрати и 50 грама, точно ти помогна.

В ниско - въглехидратна диета има и друго предимство : тя помага за намаляване на нивата на инсулин , което води до пъпките започват да се оттеглят излишък натрий и вода от организма , като по този начин намаляване на подуване и предотвратяване на натрупване на течности в организма .

6 . Липсата на качествен сън и стрес ще помогне да се гарантира правилното функциониране на основните хормони.

Нивото на стрес и спят често остават извън полезрението , когато става въпрос за здравето ( и тегло). И двете са изключително важни за правилното функциониране на организма и неговите хормони.

image


Лош сън - един от основните фактори, които влияят на риска от затлъстяване. Твърде кратък сън увеличава риска от затлъстяване с 89 процента при деца и 55 процента от възрастните . Лошо качество на съня може да увеличи глада и желанието да се яде нещо , и то също може да пуснете биохимична реакция , насочена към повишаване на теглото, поради прекъсване на грелин глада хормон и лептин .

Твърде високи нива на стрес може да увеличи нивата на кортизола , което води до натрупване на мазнини в областта на корема и увеличава риска от хронични заболявания. И поради това е необходимо да се осигурят време за качеството на съня , и да се избегне дразнители , които причиняват стрес .

7 . Кокосовото масло вместо конвенционалните масла за готвене стъпка ще намали апетита и метаболизма .

Кокосовото масло има уникални свойства , които могат да помогнат за намаляване на апетита и увеличаване на количеството на мазнините в тялото изгаря . Той съдържа мазнини , наречени триглицериди със средна верига ( angl.MCTs ) . Тези мастни киселини се абсорбират от тялото по различен начин в сравнение с други мазнини : те веднага се достигне до черния дроб, където те се използват или за производство на енергия , или се превръща в кетон органи.

image


Две малки изследвания показват, че използването на тези мазнини може да предизвика хората да консумират по-малко калории. В едно такова изследване прием на калории намалява с 256 калории на ден . Тези мазнини също са склонни да се увеличи потреблението : в едно проучване на потреблението на енергия в тялото се увеличава с 5 на сто .

30 мл кокосово масло на ден е достатъчно, за да се намали значително индекс на телесна маса и дължината на кръста - знак на телесните мазнини в коремната област .




Гласувай:
1



Спечели и ти от своя блог!
Няма коментари
Търсене

За този блог
Автор: zahariada
Категория: Политика
Прочетен: 39749462
Постинги: 21940
Коментари: 21633
Гласове: 31017
Архив
Календар
«  Март, 2024  
ПВСЧПСН
123
45678910
11121314151617
18192021222324
25262728293031