Най-четени
1. cchery
2. radostinalassa
3. zahariada
4. mt46
5. varg1
6. leonleonovpom2
7. wonder
8. sparotok
9. kvg55
10. planinitenabulgaria
11. rosiela
12. bven
13. apollon
14. hadjito
2. radostinalassa
3. zahariada
4. mt46
5. varg1
6. leonleonovpom2
7. wonder
8. sparotok
9. kvg55
10. planinitenabulgaria
11. rosiela
12. bven
13. apollon
14. hadjito
Най-популярни
1. shtaparov
2. katan
3. wonder
4. leonleonovpom2
5. mt46
6. bojil
7. dobrota
8. ambroziia
9. vidima
10. milena6
2. katan
3. wonder
4. leonleonovpom2
5. mt46
6. bojil
7. dobrota
8. ambroziia
9. vidima
10. milena6
Най-активни
1. sarang
2. geraltofrivia
3. radostinalassa
4. lamb
5. hadjito
6. simonata
7. metaloobrabotka
8. djani
9. iw69
10. rosiela
2. geraltofrivia
3. radostinalassa
4. lamb
5. hadjito
6. simonata
7. metaloobrabotka
8. djani
9. iw69
10. rosiela
Постинг
10.11.2013 12:02 -
7 прости начина за преброяване калориите, за да отслабнете
7 прости начина за преброяване калориите, за да отслабнете
В действителност , има много начини да отслабнете не , чрез изчисляване на броя на консумираните калории. Следва описание на седем начина да започнете да намалите теглото си , казват те, " на автопилот " , без да мисли за калории :
1. Яжте яйца за закуска , вместо зърнени
За да отслабнете , просто направи промяна в състава на своята закуска . Две независими проучвания показват , че яденето на яйца сутринта ( вместо обичайните за печене ) ще ви помогне да отслабнете.
В първото проучване , контролна група от 30 жени със затлъстяване , които използват яйца за закуска . В края на краищата , жените трябва да консумират по-малко калории през целия ден и следните 36 часа , тъй като яйцата са били толкова сърдечно , че те биха искали да ядат по-малко в следващите часове .
Във второто проучване , хората са разделени на групи : едната група яли яйца, на други - сладкиши. И в двете групи от хора са били на диета с ниско съдържание на калории. След 8 седмици на експеримента , една група от хора, които използват яйца , отбелязаха значително намаление на теглото от втората група : загуба на тегло - с 65 процента увеличение , намаление на индекса на телесната маса - с 61 процента увеличение , намаляване на талията - с 34 на сто увеличение ; намаляване на телесните мазнини - с 16 на сто увеличение .
Яйцата са една от най-полезните продукти на планетата. А новите изследвания показват , че използването им не води до отлагане на холестерол и следователно не води до сърдечни атаки.
2 . Малки плочи могат да причинят на мозъка да вярват , че ядат повече, отколкото сте в действителност.
Начинът, по който мозъка контролира нашите хранителни навици , сложни и неизследвани до края на процеса. Той е мозъкът определя кога трябва да яде и кога не .
Може да изглежда странно , но изследванията на психолози показват , че използването на по-малки плочи наистина може да заблуди мозъка и го карат да мисля, че сте яли повече отколкото е в действителност .
3 . Протеин ще помогне за намаляване на апетита , изгарят повече мазнини и да спечелят мускулна маса.
По някаква причина , протеинът има лошо име . Много хора смятат, че той " изсмуква " калция от костите и причини бъбречно заболяване. Всичко това е абсолютно невярна , недоказани от всяко изследване.
В действителност, изследвания са показали, че метаболизмът протеин стимулира по-силна от всички други макроелементи . Една от причините за това е, че тялото се нуждае от повече калории, за храносмилане и усвояване на протеин от мазнини или въглехидрати.
Протеин също така увеличава насищане , което значително намалява интензитета на усещането за глад. Едно изследване показва, че увеличаването на броя на консумираните калории протеин с 30% води до намаляване на общия брой на калориите , консумирани от 441 калории на ден.
Много изследвания показват , че дори и да има пълноценна храна протеин до насита , тегло все още ще падне.
Протеин също помага да се получат мускулна маса. В метаболизма мускулната тъкан е константа, те консумират малко количество калории , дори и в пасивно състояние .
Най-добрият източник на протеини - животински храни като месо, риба и яйца .
4 . Храни с ниска енергийна плътност и високо съдържание на фибри ще помогне да се почувствате ситост с по-малко калории .
От тези храни са храни с високо съдържание на вода , като някои зеленчуци или плодове .
В едно проучване , жените , които ядат супа - един продукт, който е с ниска енергийна плътност - загуби 50 на сто по-голяма тежест , отколкото жените , които консумират закуски с висока енергийна плътност . Зеленчуците също съдържат много разтворими фибри (известен също като фибри ) , които също да помогне борба със затлъстяването .
Друго предимство на влакната е, че веднъж в храносмилателния тракт , тя започва да се разтваря бактерии , което води до мастна киселина, наречена бутират, която е доказано, ( засега само при мишки ) , методът предотвратява затлъстяване. Комбинацията на животински продукти и зеленчуци - това е сигурен начин да се победи на допълнително тегло .
5 . Намаляването на консумацията на въглехидрати , бързо ще отслабнете без глад
Заглавие графика: сравнителна графика на теглото на тялото при консумация на храни с ниско съдържание на мазнини ( плътна линия) или въглехидрати ( пунктирана линия) .
Намалете количеството на въглехидратите консумира , може би най-добрият начин да започнете да намалите излишните килограми , без досадно броене на калории и контрол на порция.
Проучванията показват, че хората, които ядат по-малко въглехидрати , автоматично започват да използват по-малко калории и отслабнете без много усилия.
В едно проучване , група от 53 жени със затлъстяване , са разделени на две подгрупи : първата подгрупа в рамките на 6 месеца след като е на диета с ниско съдържание на въглехидрати , а вторият - с ниско съдържание на мазнини диета. През този период , първата подгрупа на жените спадна два пъти повече килограма, без да се ограничава калории , отколкото при жените от втората група, чиято диета включва строг контрол на броя на консумираните калории.
Най-добрият начин да се намали приема на въглехидрати - е да спрете да използвате продукти като захар, бонбони, сода и нишесте продукти - хляб , тестени изделия, картофи и т.н. За да се поддържа здравословно тегло е достатъчно за намаляване на приема на въглехидрати до ниво от 100-150 грама на ден . Ако искате да отслабнете , намаляването на скоростта на консумация на въглехидрати и 50 грама, точно ти помогна.
В ниско - въглехидратна диета има и друго предимство : тя помага за намаляване на нивата на инсулин , което води до пъпките започват да се оттеглят излишък натрий и вода от организма , като по този начин намаляване на подуване и предотвратяване на натрупване на течности в организма .
6 . Липсата на качествен сън и стрес ще помогне да се гарантира правилното функциониране на основните хормони.
Нивото на стрес и спят често остават извън полезрението , когато става въпрос за здравето ( и тегло). И двете са изключително важни за правилното функциониране на организма и неговите хормони.
Лош сън - един от основните фактори, които влияят на риска от затлъстяване. Твърде кратък сън увеличава риска от затлъстяване с 89 процента при деца и 55 процента от възрастните . Лошо качество на съня може да увеличи глада и желанието да се яде нещо , и то също може да пуснете биохимична реакция , насочена към повишаване на теглото, поради прекъсване на грелин глада хормон и лептин .
Твърде високи нива на стрес може да увеличи нивата на кортизола , което води до натрупване на мазнини в областта на корема и увеличава риска от хронични заболявания. И поради това е необходимо да се осигурят време за качеството на съня , и да се избегне дразнители , които причиняват стрес .
7 . Кокосовото масло вместо конвенционалните масла за готвене стъпка ще намали апетита и метаболизма .
Кокосовото масло има уникални свойства , които могат да помогнат за намаляване на апетита и увеличаване на количеството на мазнините в тялото изгаря . Той съдържа мазнини , наречени триглицериди със средна верига ( angl.MCTs ) . Тези мастни киселини се абсорбират от тялото по различен начин в сравнение с други мазнини : те веднага се достигне до черния дроб, където те се използват или за производство на енергия , или се превръща в кетон органи.
Две малки изследвания показват, че използването на тези мазнини може да предизвика хората да консумират по-малко калории. В едно такова изследване прием на калории намалява с 256 калории на ден . Тези мазнини също са склонни да се увеличи потреблението : в едно проучване на потреблението на енергия в тялото се увеличава с 5 на сто .
30 мл кокосово масло на ден е достатъчно, за да се намали значително индекс на телесна маса и дължината на кръста - знак на телесните мазнини в коремната област .
" Яжте по-малко , се движат повече " - това е основното послание на разнообразие от здравословна храна гуру. Тя се основава на предположението, че хората се мазнини , само защото на допълнителни калории . Но това не е така, защото тялото е проектиран много по-трудно . Различна храна, по различни начини и удовлетворява глада засяга нашите хормони. Калории калории борба.
В действителност , има много начини да отслабнете не , чрез изчисляване на броя на консумираните калории. Следва описание на седем начина да започнете да намалите теглото си , казват те, " на автопилот " , без да мисли за калории :
1. Яжте яйца за закуска , вместо зърнени
За да отслабнете , просто направи промяна в състава на своята закуска . Две независими проучвания показват , че яденето на яйца сутринта ( вместо обичайните за печене ) ще ви помогне да отслабнете.
В първото проучване , контролна група от 30 жени със затлъстяване , които използват яйца за закуска . В края на краищата , жените трябва да консумират по-малко калории през целия ден и следните 36 часа , тъй като яйцата са били толкова сърдечно , че те биха искали да ядат по-малко в следващите часове .
Във второто проучване , хората са разделени на групи : едната група яли яйца, на други - сладкиши. И в двете групи от хора са били на диета с ниско съдържание на калории. След 8 седмици на експеримента , една група от хора, които използват яйца , отбелязаха значително намаление на теглото от втората група : загуба на тегло - с 65 процента увеличение , намаление на индекса на телесната маса - с 61 процента увеличение , намаляване на талията - с 34 на сто увеличение ; намаляване на телесните мазнини - с 16 на сто увеличение .
Яйцата са една от най-полезните продукти на планетата. А новите изследвания показват , че използването им не води до отлагане на холестерол и следователно не води до сърдечни атаки.
2 . Малки плочи могат да причинят на мозъка да вярват , че ядат повече, отколкото сте в действителност.
Начинът, по който мозъка контролира нашите хранителни навици , сложни и неизследвани до края на процеса. Той е мозъкът определя кога трябва да яде и кога не .
Може да изглежда странно , но изследванията на психолози показват , че използването на по-малки плочи наистина може да заблуди мозъка и го карат да мисля, че сте яли повече отколкото е в действителност .
3 . Протеин ще помогне за намаляване на апетита , изгарят повече мазнини и да спечелят мускулна маса.
По някаква причина , протеинът има лошо име . Много хора смятат, че той " изсмуква " калция от костите и причини бъбречно заболяване. Всичко това е абсолютно невярна , недоказани от всяко изследване.
В действителност, изследвания са показали, че метаболизмът протеин стимулира по-силна от всички други макроелементи . Една от причините за това е, че тялото се нуждае от повече калории, за храносмилане и усвояване на протеин от мазнини или въглехидрати.
Протеин също така увеличава насищане , което значително намалява интензитета на усещането за глад. Едно изследване показва, че увеличаването на броя на консумираните калории протеин с 30% води до намаляване на общия брой на калориите , консумирани от 441 калории на ден.
Много изследвания показват , че дори и да има пълноценна храна протеин до насита , тегло все още ще падне.
Протеин също помага да се получат мускулна маса. В метаболизма мускулната тъкан е константа, те консумират малко количество калории , дори и в пасивно състояние .
Най-добрият източник на протеини - животински храни като месо, риба и яйца .
4 . Храни с ниска енергийна плътност и високо съдържание на фибри ще помогне да се почувствате ситост с по-малко калории .
От тези храни са храни с високо съдържание на вода , като някои зеленчуци или плодове .
В едно проучване , жените , които ядат супа - един продукт, който е с ниска енергийна плътност - загуби 50 на сто по-голяма тежест , отколкото жените , които консумират закуски с висока енергийна плътност . Зеленчуците също съдържат много разтворими фибри (известен също като фибри ) , които също да помогне борба със затлъстяването .
Друго предимство на влакната е, че веднъж в храносмилателния тракт , тя започва да се разтваря бактерии , което води до мастна киселина, наречена бутират, която е доказано, ( засега само при мишки ) , методът предотвратява затлъстяване. Комбинацията на животински продукти и зеленчуци - това е сигурен начин да се победи на допълнително тегло .
5 . Намаляването на консумацията на въглехидрати , бързо ще отслабнете без глад
Заглавие графика: сравнителна графика на теглото на тялото при консумация на храни с ниско съдържание на мазнини ( плътна линия) или въглехидрати ( пунктирана линия) .
Намалете количеството на въглехидратите консумира , може би най-добрият начин да започнете да намалите излишните килограми , без досадно броене на калории и контрол на порция.
Проучванията показват, че хората, които ядат по-малко въглехидрати , автоматично започват да използват по-малко калории и отслабнете без много усилия.
В едно проучване , група от 53 жени със затлъстяване , са разделени на две подгрупи : първата подгрупа в рамките на 6 месеца след като е на диета с ниско съдържание на въглехидрати , а вторият - с ниско съдържание на мазнини диета. През този период , първата подгрупа на жените спадна два пъти повече килограма, без да се ограничава калории , отколкото при жените от втората група, чиято диета включва строг контрол на броя на консумираните калории.
Най-добрият начин да се намали приема на въглехидрати - е да спрете да използвате продукти като захар, бонбони, сода и нишесте продукти - хляб , тестени изделия, картофи и т.н. За да се поддържа здравословно тегло е достатъчно за намаляване на приема на въглехидрати до ниво от 100-150 грама на ден . Ако искате да отслабнете , намаляването на скоростта на консумация на въглехидрати и 50 грама, точно ти помогна.
В ниско - въглехидратна диета има и друго предимство : тя помага за намаляване на нивата на инсулин , което води до пъпките започват да се оттеглят излишък натрий и вода от организма , като по този начин намаляване на подуване и предотвратяване на натрупване на течности в организма .
6 . Липсата на качествен сън и стрес ще помогне да се гарантира правилното функциониране на основните хормони.
Нивото на стрес и спят често остават извън полезрението , когато става въпрос за здравето ( и тегло). И двете са изключително важни за правилното функциониране на организма и неговите хормони.
Лош сън - един от основните фактори, които влияят на риска от затлъстяване. Твърде кратък сън увеличава риска от затлъстяване с 89 процента при деца и 55 процента от възрастните . Лошо качество на съня може да увеличи глада и желанието да се яде нещо , и то също може да пуснете биохимична реакция , насочена към повишаване на теглото, поради прекъсване на грелин глада хормон и лептин .
Твърде високи нива на стрес може да увеличи нивата на кортизола , което води до натрупване на мазнини в областта на корема и увеличава риска от хронични заболявания. И поради това е необходимо да се осигурят време за качеството на съня , и да се избегне дразнители , които причиняват стрес .
7 . Кокосовото масло вместо конвенционалните масла за готвене стъпка ще намали апетита и метаболизма .
Кокосовото масло има уникални свойства , които могат да помогнат за намаляване на апетита и увеличаване на количеството на мазнините в тялото изгаря . Той съдържа мазнини , наречени триглицериди със средна верига ( angl.MCTs ) . Тези мастни киселини се абсорбират от тялото по различен начин в сравнение с други мазнини : те веднага се достигне до черния дроб, където те се използват или за производство на енергия , или се превръща в кетон органи.
Две малки изследвания показват, че използването на тези мазнини може да предизвика хората да консумират по-малко калории. В едно такова изследване прием на калории намалява с 256 калории на ден . Тези мазнини също са склонни да се увеличи потреблението : в едно проучване на потреблението на енергия в тялото се увеличава с 5 на сто .
30 мл кокосово масло на ден е достатъчно, за да се намали значително индекс на телесна маса и дължината на кръста - знак на телесните мазнини в коремната област .
20 начина да забиеш гадже
101 начина да не работиш и да си на държ...
11 интересни начина да спортувате интере...
101 начина да не работиш и да си на държ...
11 интересни начина да спортувате интере...
Следващ постинг
Предишен постинг
Няма коментари