Потребителски вход

Запомни ме | Регистрация
Постинг
28.09.2013 10:44 - Дванадесет продукти за мега-зареждане на мозъка
Автор: zahariada Категория: Други   
Прочетен: 1385 Коментари: 0 Гласове:
0


Постингът е бил сред най-популярни в категория в Blog.bg
  Дванадесет продукти за мега-зареждане на мозъка

Източник

image
 

Нашият мозък изисква своя собствена специална диета . Тази диета трябва да включва омега- 3 мастни киселини , антиоксиданти , фибри и малко количество висококачествени въглехидрати . Всичко това може да се намери в продукти , списъкът на които е показано тук:

Авокадо . Авокадо комбинира с бъркани яйца дава на тялото висококачествени протеини и здравословни мононенаситени мазнини , които помагат за подобряване на така необходимия приток на кръв към мозъка.

Боровинки . Това зрънце е може би най-добрата храна за поддържане на здравето на мозъка. Опитите с мишки показват, че боровинките подобряване на умствените способности и двигателните умения , и следователно , може би, може да намали риска от болестта на Алцхаймер при хора. Освен боровинки подпомага борбата срещу стреса. И благодарение на високо съдържание на фибри и нисък гликемичен индекс , той е подходящ за диабетици .

При закупуване на боровинки , не забравяйте, че това е сезонен Бери. Преди или след сезона боровинки може да го замени с боровинки , грозде, Lycium ( Wolfberry ) или череши .

Дивата сьомга . Този продукт е богат на Омега- 3 мастни киселини . Смята се, че тези киселини помогне за подобряване на визуалното възприятие и внимание , да се намали риска от развитие на психични разстройства (като например деменция ) , подобрява паметта , настроението и помага в борбата с депресия, тревожност и хиперактивност .

Nuts . Съдържат протеин , високо съдържание на фибри и богата на наситени мазнини . Ядките са много бързо да презаредите батериите . Комплексните въглехидрати ще добавите кураж и на мазнини и протеини ще продължи прекалено силно . Ядките са с високо съдържание на витамин Е, от съществено значение за поддържане на умствените способности . Не е задължително да се ядат сурови ядки , ядки , но с много добавки и подправки все още е добре да се избягват . Лешници, орехи и кашу - отлични представители на тази група продукти , но най-доброто от най-доброто - това е бадеми.

Тези, които се избегне въглехидрати , можеш да предложиш макадамия ( Macadamia ) , който съдържа много повече мазнини, отколкото на въглехидрати. Но от фъстъци трябва да отпадне. Не само е силен фъстъци алергени , така и съдържа много повече вредни мазнини, отколкото други ядки , може би защото не е гайка на всички.

Семена . Семена от слънчоглед , сусам , ленено семе и сусам паста ( тахан ) - всички тези продукти съдържат големи количества протеини, минерални мазнини , витамин Е , антиоксиданти , както и минерали , необходими за мозъка , по-специално магнезий. Както и в случая на черупкови плодове опитайте се да изберете последните семена се лекува.

Garnet . Опитайте се да не само пие сок ​​от нар , но и яде самия плод - така че тялото ще получи повече фибри . В зависимост от нивото на нарове антиоксиданти са сравними с боровинки . Както гранат расте само в малък брой региони , е трудно да се намери. Тя може да служи като заместител Бери Acai палмово дърво , грозде или череши .

Чесън . Този тип оръжие в арсенала си от хранителни вещества , може би един от най-мощните . Яжте го колкото поддържа , значи . Чесънът е не само перфектно се справи с лошо на холестерола и укрепване на сърдечно-съдовата система , но също така ще имат защитен ефект върху мозъка , защото съдържа антиоксиданти.

Винаги купуват пресен чесън . Използването на пречистен и опаковани чесън е равна на нула .

Зелените . Спанак , зеле , къдраво зеле , листа от цвекло салата , салата салата, рукола и други видове зеленина препоръчваме да се използват ежедневно. Зелените - отличен източник на желязо . Опитайте се да купуват местни (не са внесени ) Зелените.

Какаови черупки ( корпуси на какао на зърна ) . Този продукт е сред петте най-важните продукти за поддържане на здравето на мозъка.

Домати . Странно е , но доматите обикновено не са част от хранителния режим за подобряване на мозъчната функция . И има защо , защото те съдържат ликопен , специален вид антиоксидант, който е много благоприятен ефект върху функциите на мозъка и дори помага за предотвратяване на деменция. За да се получи ликопен , домати трябва да бъдат получени , например, за да ги сос. Опитайте се да купуват само пресни домати по време на естествената им съзряване.

Зехтин. Смята се, че мозъкът трябва само глюкоза . Въпреки това, проучванията показват, че мазнини играят роля в работата на този орган . Недостатъчен прием на мазнини, може да доведе до объркване, промени в настроението и безсъние . Ето защо, бистър ум , добра памет и настроение винаги трябва да консумират здравословни мазнини .

Едно изследване показва , че честотата на заболявания, свързани с психично разстройство, е два пъти по-често при тези, които редовно консумират храни с високо съдържание на преработени растителни мазнини и омега- 6 мастни киселини, такива като царевично масло , палмово или соево , която е обичайната съставка на даден бързо хранене .

Заедно с маслиново масло е източник на здравословни мазнини фъстъчено масло , ядки, слънчоглед , лен, мазна риба и авокадо .

Чай. За да може тялото да получите всички на добрата работа , която се намира в чая - катехини ( антиоксиданти ) - трябва да пие прясно сварено листа чай . Поради високото съдържание на кофеин в него е по-добре да се ограничи 2-3 чаши чай на ден.

 





Гласувай:
0
0



Спечели и ти от своя блог!
Няма коментари
Търсене

За този блог
Автор: zahariada
Категория: Политика
Прочетен: 22803976
Постинги: 12492
Коментари: 17580
Гласове: 23502
Архив
Календар
«  Ноември, 2018  
ПВСЧПСН
1234
567891011
12131415161718
19202122232425
2627282930